Apetite para cabelos bonitos. Como sua dieta influencia seu cabelo?

Somos o que comemos. A beleza do nosso cabelo não depende apenas dos cosméticos que usamos no dia a dia. A dieta desempenha um papel extremamente importante aqui, e para ser mais preciso, são as coisas que usamos no nosso cabelo juntamente com os alimentos. Descubra se você sabe como satisfazer seu desejo por cabelos bonitos!

Cada vez mais nos conscientizamos de como cuidar dos cabelos corretamente e tentamos escolher os cosméticos certos (e os melhores). Buscamos proteínas quando lidamos com cabelos danificados, nos hidratamos sempre que sentimos os cabelos ressecados, escolhemos hidratantes toda vez que o cabelo precisa de cuidado.

No entanto, cosméticos não são suficientes. Mesmo aqueles que são capazes de penetrar nas estruturas internas do cabelo não fornecerão 100% de regeneração e proteção se não forem combinados com uma dieta adequada. Quer saber como os hábitos alimentares afetam o cabelo?

Dieta x cabelo saudável

Tudo o que comemos é altamente significativo. O cabelo é como o nosso barômetro - indica a condição dos nossos sistemas corporais. Se nos faltarem determinados minerais, vitaminas e outras substâncias nutritivas, tudo será refletido pelo nosso cabelo. Nesse caso, o cabelo fica quebradiço, sem brilho, frágil, as pontas tendem a se dividir e a queda aumenta. A regra é simples: para ter um cabelo bonito e saudável, é preciso fornecer ao corpo o mínimo de nutrientes essenciais que irão fortalecê-lo.

No entanto, vitaminas, minerais e todos os outros ingredientes nutritivos são usados primeiro pelo nosso corpo para fortalecer os órgãos importantes e só mais tarde, o resto é passado para os folículos capilares. Se não fornecermos ao nosso corpo grandes quantidades das substâncias essenciais, pode acontecer que não haja o suficiente para o cabelo. Nesse caso, o cabelo permanece desnutrido e, como resultado, perde brilho, maleabilidade e saúde.

Do que o cabelo precisa? Substâncias nutritivas essenciais

A nutrição interna é extremamente essencial e deve andar de mãos dadas com os cuidados usados por fora. A dieta capilar deve ser devidamente equilibrada, mas ainda assim tratamos este tema com pouca seriedade. Isso é uma pena, porque os alimentos são a fonte de todas as substâncias que devem ser consumidas para fortalecer o cabelo:

• aminoácidos e proteínas - necessários para construir a estrutura adequada do cabelo,
• minerais -  zinco, silício, ferro, magnésio e cálcio, necessários para o fortalecimento,
• vitaminas do complexo B -  regulam os processos que acontecem no couro cabeludo, dão brilho ao cabelo,
• outras vitaminas - necessárias para o crescimento e renovação do cabelo. 

Mais informações sobre quais vitaminas devem ser fornecidas na dieta, bem como quais minerais são importantes no cuidado do cabelo, você encontrará aqui e aqui.

O que comer para fortalecer o cabelo?

Sem dúvida, a dieta afeta o cabelo. Não podemos esquecer que, ao preparar as refeições, devemos ter em mente a condição do nosso cabelo. Quais produtos valem a pena introduzir no plano alimentar para garantir a dosagem certa de ingredientes nutritivos? Um suplemento perfeito para o cuidado ideal do cabelo nada mais é do que uma dieta capilar adequada. O que comer para fortalecer o cabelo?

• Nozes – abundam em ácidos graxos essenciais ômega, além de vitaminas lipossolúveis, A, D e E. Por isso o cabelo adora nozes, porque elas deixam os fios mais brilhantes e volumosos. Avelãs, nozes, castanhas de caju ou amêndoas são as melhores.
• Ovos – são a melhor fonte da proteína a partir da qual o cabelo é feito, assim como as vitaminas A, D e B. O ovo também pode ser usado externamente, mas não deve ser omitido da dieta, pois fortalece o cabelo e aumenta seu volume, independentemente da forma que o incluírmos no cardápio.
• Pão integral – é muito mais saudável que o pão branco, pois é no revestimento de cada grão que ficam escondidos mais nutrientes: vitaminas do complexo B, vitamina E antioxidante, além de ferro, fósforo, potássio e cálcio. Graças a esse conjunto, ele fortalece, dá brilho e deixa o cabelo mais espesso.
• Aves-  é fácil de digerir e igualmente valiosa, vale a pena comê-la regularmente porque contém muitas proteínas que ajudam a reconstruir o cabelo. A dieta de fortalecimento do cabelo deve ter uma grande quantidade especialmente de carne de peru, embora o frango também funcione.
• Carne bovina – os amantes do cabelo saudável devem gostar de um bom bife de carne, pois esse tipo de carne é recheada de ferro, zinco e proteínas, ou seja, compostos valiosos adorados pelos nossos cabelos. É interessante que a carne bovina seja consumida cerca de 2 vezes por semana.
• Sementes de abóbora – são o poço de zinco necessário para combater a queda de cabelo, fonte de microelementos (manganês, magnésio, ferro, fósforo) e vitaminas do grupo B (B1, B2, B3 e B9); As sementes de abóbora são ótimas como lanche ou adição ao pão, porque reduzem a necessidade diária de nutrientes em até vários por cento!
• Vegetais verde-escuros – brócolis, couve, alface e espinafre são vegetais que devem participar permanentemente no cardápio de pessoas que têm problemas com o cabelo. Eles contêm muito ferro, que é responsável por inibir a queda de cabelo, além de vitaminas A e C, necessárias para a produção da oleosidade protetora do fio.
• Pimentas – são uma verdadeira bomba vitamínica. Além das belas cores do arco-íris, vamos encontrar um conjunto de vitaminas e sais minerais que devem estar contidos em uma dieta para cabelos (C, B1, PP, A, E e grupo B), além de proteínas necessárias para a regeneração.
• Peixes – assim como as nozes, são uma fonte de ácidos ômega valiosos, e valem a pena consumir em todas as fases do crescimento do cabelo para que cresçam fortes e brilhantes. Os nutrientes mais importantes para o cabelo podem ser encontrados em peixes como o salmão.
• Leguminosas – a base para uma dieta capilar é feijão, lentilha, grão de bico e vagem. São ingredientes que contêm muita proteína, zinco e ferro, ou seja, ingredientes necessários para o crescimento adequado e regeneração do cabelo.

Vitaminas e suplementos para cabelo

Não há substituto para uma alimentação saudável, e é por isso que diferentes tipos de pílulas de cabelo só podem ser um plus. Os suplementos foram criados para ajudar na nutrição adequada do corpo e combater as deficiências de vitaminas e minerais. No entanto, uma dieta bem equilibrada é o mais importante. Se buscarmos suplementos capilares, devemos lembrar que eles não podem substituir uma refeição equilibrada. Nenhum suplemento é capaz de fortalecer o cabelo e prevenir a perda de cabelo se a nossa dieta é baseada em lanches não saudáveis.

Dieta para o cabelo - coisas a evitar

Vale lembrar também que uma alimentação pouco saudável é uma forma simples de deteriorar a condição do nosso cabelo. Não se trata apenas de não fornecer as vitaminas e minerais acima mencionados. Alguns produtos alimentícios simplesmente não são recomendados. O que deve ser evitado?

• Muito café forte
• Doces e açúcar em várias formas
• Álcool, estimulantes em geral
• Pão branco e produtos à base de farinha branca
• Gorduras trans, por exemplo, contidas em fast foods

Certifique-se de seguir uma dieta bem equilibrada, rica em vegetais frescos e outros produtos saudáveis. Além disso, lembre-se de hidratar o corpo regularmente, porque é a única maneira de desfrutar de cabelos saudáveis. Os óleos capilares, então, só se tornarão uma ajuda para aproveitar o que é belo, forte e resistente a danos por natureza.